Wat kan ik zelf doen om mijn stress te verminderen? 

Stress heeft veel invloed op onze chronische pijnklachten. Het zorgt voor minder herstel en is daarom essentieel om dit zo goed mogelijk te onderhouden. Maar hoe doe je dit?
Hieronder leggen we het uit en geven we een aantal tips over wat jij zelf hieraan kan doen:

1. Fysieke Activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen. Beweging helpt door:

• Verhogen van endorfineniveaus: lichaamsbeweging stimuleert de productie van endorfine, natuurlijke stemmingsverbeteraars.

• Verbeteren van slaapkwaliteit: regelmatige fysieke activiteit kan helpen om beter te slapen, wat stress vermindert.

• Verlagen van spierspanning: beweging helpt om opgebouwde spierspanning te verminderen en ontspanning te bevorderen.

Praktische Tips:

• Streef naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.

• Probeer verschillende activiteiten om te ontdekken wat het beste bij je past en je plezier geeft.

​

2. Gezonde voeding

Een evenwichtig dieet kan helpen om stress te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Gezonde voeding helpt door:

• Stabiel houden van bloedsuikerspiegel: vermijd grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel die stress kunnen verergeren.

• Versterken van het immuunsysteem: goede voeding ondersteunt een sterk immuunsysteem, wat helpt om stress beter te beheersen.

• Verbeteren van stemming: voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, vitamines en mineralen spelen een rol in het reguleren van de stemming.

Praktische Tips:

• Eet een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten.

• Beperk de inname van cafeïne, suiker en bewerkte voedingsmiddelen.

​

3. Slaapmanagement

Kwalitatieve slaap is cruciaal voor stressbeheer. Chronische stress kan de slaap verstoren, maar door de slaapgewoonten te verbeteren, kan men stress verminderen. Goede slaap helpt door:

• Herstellen van het Lichaam: slaap geeft het lichaam de kans om te herstellen en te regenereren.

• Verbeteren van Cognitieve Functies: goede slaap ondersteunt concentratie, geheugen en besluitvorming.

Praktische Tips:

• Houd een consistent slaapschema aan, ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.

• Creëer een rustige en donkere slaapomgeving.

• Vermijd schermen (telefoon, computer, tv) minstens een uur voor het slapengaan.

 

Wij zijn ons ervan bewust dat soms de pijnklachten voor belemmering zorgen bij het uitvoeren van fysieke activiteiten. Het is daarom ook essentieel om altijd met de oorzaak van de klachten aan de gang te gaan. Dit zijn echter gewoon zaken waar je op kan letten gedurende het traject wanner het beter gaar qua pijn of na je behandeltraject. Sommige externa factoren van stress zijn niet beïnvloedbaar, denk aan bijvoorbeeld financiële stress of stress door het overlijden van een dierbare. Wat we dan in ieder geval moeten proberen is om alle andere factoren, die invloed hebben op de pijnklachten, te verbeteren.